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Alimentação durante a gravidez: o que escolher?

Alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável é importante durante toda a vida. Na gestação, essa importância é amplificada, afinal, o bebê precisa de nutrientes para se desenvolver forte e saudável.

A gravidez traz consigo diversas mudanças para mulher e, para se manter saudável nesse período, manter uma dieta equilibrada é fundamental. Portanto, atentar para a alimentação, buscando melhores escolhas, está diretamente relacionado a ter uma gestação tranquila e ativa.

Outro ponto que a alimentação durante a gravidez é importante para o pós-parto, quando a mulher precisa lidar com um ritmo intenso de mudanças e também para o momento de amamentação do bebê.

O que não pode faltar no cardápio da futura mamãe

Os alimentos mais indicados para gestantes são aqueles naturais, ou seja, não industrializados e de origem orgânica. Isso porque, estes são ricos em nutrientes necessários para a mamãe e o bebê.

Além de manter uma boa alimentação, a futura mamãe não pode esquecer de beber bastante água, pois a hidratação também contribui para a nutrição do bebê e irá influenciar no processo de amamentação, além de ajudar a evitar e diminuir o inchaço.

O ganho de peso é um dos fatores que preocupam durante a gravidez. Contudo, essa preocupação não provém somente da estética, mas também por estar relacionada ao surgimento de doenças como a pré-eclâmpsia e o diabetes gestacionais.

É essencial, portanto, buscar a orientação médica e de um nutricionista que vai fazer uma análise individualizada do que você deve incluir na sua alimentação.

A seguir, confira uma lista de alimentos indicados para grávidas:

  1. Ricos em ácido fólico

O ácido fólico é um tipo de vitamina B que não é produzido pelo organismo, só podendo ser adquirido a partir da alimentação. A deficiência dele pode ser associada a problemas de formação neurológica do embrião. O ácido fólico pode ser encontrado em vegetais folhosos na cor verde, como couve, espinafre, brócolis e rúcula.

  1. Proteínas 

As proteínas são essenciais para a produção de células e novos tecidos. A grávida deve optar por proteínas ovos. Para vegetarianas e veganas, leguminosas como feijão, ervilha, soja e grão  de bico e as oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas são ótimas fontes de proteína vegetal. As leguminosas e oleaginosas também são fontes de ferro e, portanto, devem ser consumidas também por todas as grávidas, já que a deficiência de ferro ocasiona anemia.

  1. Carboidratos

Os carboidratos são fontes de energia e vão ser importantíssimos para o momento do parto e pós-parto. É essencial, entretanto, optar por boas fontes de carboidratos e buscar pelas versões integrais de pães, massas, arroz e cereais, que além de serem mais nutritivos também ajudam na digestão por conta das fibras. As frutas também são ótimas opções de carboidratos.

No período gestacional, o cuidado com o corpo de dentro para a fora irá fazer toda a diferença para uma gravidez sem percalços e um parto e puerpério tranquilo. A Le Jardin bébé busca promover a saúde e bem-estar de mamães e bebês. Conte com a gente nessa linda jornada desafiadora de incríveis transformações!

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